| 序号 | 动作名称 | 动作要点说明 |
| 1 | 起势 | 双脚并拢，身体自然直立，双手缓慢下按，呼吸均匀，身心放松。 |
| 2 | 左右野马分鬃 | 重心转移，手臂分开，步法灵活，注意上下协调，保持身体中正。 |
| 3 | 白鹤亮翅 | 一手向上托举，一手向下按，身体微侧，动作舒展，眼神随手而动。 |
| 4 | 向前扑步 | 前腿屈膝，后腿伸直，身体前倾，动作连贯，注意重心稳定。 |
| 5 | 高探马 | 上身前探，手臂向后拉，身体保持平衡，动作柔和，注重腰胯带动。 |
| 6 | 右蹬脚 | 右腿提起，脚尖点地，左腿支撑，上肢配合，动作协调，注意平衡。 |
| 7 | 左蹬脚 | 左腿提起，脚尖点地，右腿支撑，动作对称，保持身体中正。 |
| 8 | 双峰贯耳 | 双手从两侧向前击出，动作有力，但不僵硬，注意肩部放松。 |
| 9 | 转身摆莲 | 身体旋转，双腿外摆，手臂配合，动作流畅，注意节奏感。 |
| 10 | 弯弓射虎 | 一手如拉弓，另一手护腕，身体侧转，动作有力度，眼神专注。 |
| 11 | 进步搬拦捶 | 步法前进，手臂前后交替，动作连贯，注意手眼配合，步伐稳健。 |
| 12 | 如封似闭 | 手臂回收，身体下沉，动作内敛，呼吸配合，强调收势。 |
| 13 | 十字手 | 双手交叉于胸前，身体中正，动作沉稳，体现太极拳的“气沉丹田”。 |
| 14 | 收势 | 回到起始姿势，双手缓缓下按，呼吸平稳，身心合一，结束练习。 |
| 15 | 搂膝拗步 | 一手搂膝，一手前推，动作协调，步伐轻灵，注意腰部转动。 |
| 16 | 寻找目标 | 动作类似“白鹤亮翅”，但方向不同，强调眼神与动作的配合。 |
| 17 | 倒卷肱 | 身体后退，手臂前后摆动，动作缓慢，注重节奏与呼吸的配合。 |
| 18 | 闪通背 | 身体后仰，手臂展开，动作舒展，注意脊柱的伸展与放松。 |
| 19 | 转身搬拦捶 | 身体旋转，手臂前后交替，动作连贯，注重腰胯带动。 |
| 20 | 如封似闭 | 再次重复如封似闭动作，强化收势意识。 |
| 21 | 十字手 | 再次完成十字手，强调中正安舒。 |
| 22 | 收势 | 回到起始姿势，结束练习，保持身心平静。 |
| 23 | 左右穿梭 | 双手左右穿插，步伐灵活，动作连贯，体现太极拳的“进退有度”。 |
| 24 | 收势 | 最终回到起始姿势，完成整套动作，感受身心放松与内在调和。 |